Wenn Ihr Arzt es empfiehlt, gibt es Möglichkeiten, sicher Gewicht zu verlieren. Für das effektivste langfristige Gewichtsmanagement wird ein stetiger Gewichtsverlust von 1 kilo pro Woche empfohlen. Das heißt, viele Ernährungspläne führen dazu, dass Sie sich hungrig oder unzufrieden fühlen. Dies sind die Hauptgründe, warum es Ihnen möglicherweise schwerfällt, sich an einen gesünderen Ernährungsplan zu halten. Allerdings haben nicht alle Diäten diesen Effekt. Low-Carb-Diäten und vollwertige, kalorienarme Diäten sind wirksam zur Gewichtsreduktion und können leichter durchzuhalten sein als andere Diäten. Hier sind einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die eine gesunde Ernährung und potenziell weniger Kohlenhydrate beinhalten und darauf abzielen: reduziere deinen Appetit, verursachen schnellen Gewichtsverlust, Verbessere gleichzeitig deine Stoffwechselgesundheit.
Drei wichtige Tipps mit gesunder Ernährung Gewicht zu verlieren
Eine Möglichkeit, schnell abnehmen, besteht darin, Zucker und Stärke oder Kohlenhydrate zu reduzieren. Dies kann mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan geschehen oder durch die Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate und deren Ersatz durch Vollkornprodukte. Wenn Sie dies tun, sinkt Ihr Hunger und Sie essen im Allgemeinen weniger Kalorien. Wenn Sie sich dazu entscheiden, komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zusammen mit einem Kaloriendefizit zu sich zu nehmen, profitieren Sie von mehr Ballaststoffen und verdauen sie langsamer. Dies macht sie sättigender, um Sie zufriedenzustellen. Beachten Sie, dass die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung noch erforscht werden. Es gibt potenzielle Nachteile einer kohlenhydratarmen Ernährung, die Sie zu einer anderen Methode führen können. Eine kalorienreduzierte Ernährung kann auch zu Gewichtsverlust führen und über einen längeren Zeitraum leichter durchzuhalten sein.
Mahlzeiten
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte Folgendes enthalten: eine Proteinquelle, Fettquelle, Gemüse, eine kleine Portion komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn. Bewegung ist zwar nicht erforderlich, um Gewicht zu verlieren, kann Ihnen jedoch helfen, schneller abzunehmen. Das Heben von Gewichten hat besonders gute Vorteile. Indem Sie Gewichte heben, verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine häufige Nebenwirkung beim Abnehmen ist Versuche, drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer um Rat. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt auch über neue Trainingspläne informiert ist. Wenn das Heben von Gewichten keine Option für Sie ist, sind einige Cardio-Workouts wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.. Mit einem nachhaltigen kohlenhydratarmen oder kalorienarmen Ernährungsplan können Sie sich gesund ernähren, bis Sie satt sind und trotzdem eine erhebliche Menge Fett verlieren. Der anfängliche Abfall des Wassergewichts kann innerhalb weniger Tage zu einem Absinken der Waage führen, schnell abzunehmen.
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